JAK ZACZĄĆ PRAKTYKOWAĆ WDZIĘCZNOŚĆ?

/ wdzięczność / By

JAK ZACZĄĆ PRAKTYKOWAĆ WDZIĘCZNOŚĆ?

Dziennik wdzięczności to wspaniały sposób na uporządkowanie umysłu i docenienie tego, co się posiada.

Wdzięczność kieruje naszą uwagę na pozytywne myśli- dzięki temu odczuwamy więcej przyjemnych emocji i przyciągamy do siebie dobre rzeczy.

Przygotuj sobie zeszyt, który będzie służył Ci za dziennik wdzięczności.

Wybierz jakiś z ładną okładką 🙂

  • Ustal- DLACZEGO chcesz pisać ten dziennik.

  • Ustal również czas, w którym będziesz go uzupełniać- to może być rano do porannej kawy, może być wieczorem przed samym snem.

  • Przeznacz na tą aktywność ok 5 minut dziennie. Zapisuj chociaż 3 rzeczy, za które jesteś wdzięczna.

  • Za każdym razem wpisuj coś innego, nawet małe rzeczy jak ulubiony smak lodów, śmieszny filmik, który obejrzałaś, dobra książka, którą udało Ci się kupić na przecenie.

  • Po tygodniu będziesz miała aż 21 powodów, aby się uśmiechnąć i stwierdzić, że to był naprawdę dobry tydzień 🙂

  • Praktykowanie wdzięczności zwiększa odporność na stres

  • Poprawia jakość snu

  • Wzmacnia system odpornościowy

  • Zwiększa poczucie własnej wartości

Nie musisz być ekspertem, aby zacząć praktykować wdzięczność. Wystarczy, że zastosujesz wskazówki, które właśnie poznałaś i skorzystasz z tych pomocniczych pytań:

  1. Za co byłaś wdzięczna, co zrobiła dla Ciebie bliska osoba?

  2. Co sprawia, że jesteś wyjątkowa, za co jesteś wdzięczna?

  3. Wyjrzyj przez okno, za co jesteś wdzięczna, co jest na zewnątrz?

  4. Pomyśl o pracy, ubraniach, które nosisz, domu w którym mieszkasz- za co możesz być wdzięczna?

  5. Gdybyś miała napisać do siebie list z podziękowaniami. To za co byłabyś sobie wdzięczna?

  6. Wybierz jakieś losowe zdjęcie ze swojego telefonu i napisz, dlaczego jesteś wdzięczna za to wspomnienie.

  7. Napisz o czymś, na co nie możesz się doczekać.

  8. Napisz o czymś w swoim życiu, co masz teraz, a czego nie miałaś rok temu.

  9. Zastanów się, kiedy popełniłaś błąd i czego się nauczyłaś. Za co jesteś wdzięczna w tej nauce?

  10. Napisz dlaczego jesteś wdzięczna za swój dom?

  11. Przypomnij sobie ostatni raz, kiedy śmiałaś się do płaczu i napisz o tym.

  12. Wypisz trzy rzeczy, które sprawiły, że się uśmiechnęłaś w tym tygodniu.

  13. Pomyśl o kimś, kto pomógł ukształtować osobę, którą dzisiaj jesteś i napisz o tym, co to dla Ciebie znaczy.

  14. Pomyśl o tym, jak mogłabyś komuś pomóc.

  15. Wypisz trzy osoby, które pomogły Ci w trudnej sytuacji.

  16. Wymień kogoś, kto zrobił dla Ciebie coś miłego bez uprzedzenia.

 
Wdzięczność– to jedna z 30stu metod o której piszę w swojej książce.
Jeśli chcesz poznać kolejne 29 sposobów na szczęśliwe życie koniecznie się z nią zapoznaj. Piszę o niej TUTAJ.